מה זה פילאטיס מכשירים , הידוע גם כמכשירים, מתייחס לציוד המיוחד שתוכנן במיוחד לתרגול תרגילי פילאטיס.
מכשירים אלה משמשים כדי לשפר ולתמוך באימון הפילאטיס, לספק התנגדות, סיוע ואתגר נוסף לתנועות.
להלן כמה סוגים נפוצים של ציוד פילאטיס:
1. רפורמר: הרפורמר הוא אחד ממכשירי הפילאטיס הפופולריים ביותר. הוא מורכב מכרכרה הזזה, קפיצים, רצועות וגלגלות. המשתמשים מבצעים מגוון תרגילים בשכיבה, ישיבה או עמידה על הכרכרה ושימוש בהתנגדות שמספקים הקפיצים.
2. קאדילק (ידוע גם כשולחן טרפז): הקדילק הוא מסגרת גדולה עם סורגים, רצועות וקפיצים שונים. הוא מאפשר מגוון רחב של תרגילים, כולל שכיבה, ישיבה או תלייה על הסורגים.
הקאדילק מספקת תמיכה, מתיחה והתנגדות לאימון גוף מלא.
3. כיסא: כיסא הפילאטיס הוא ציוד קומפקטי המורכב מפלטפורמה עם דוושות, קפיצים וידיות. הוא משמש לתרגילי ישיבה, עמידה וכריעה המתמקדים בכוח, יציבות ושיווי משקל.
4. חבית: חביות פילאטיס מגיעות בצורות ובגדלים שונים, כמו מתקן עמוד השדרה, קנה סולם וחבית קטנה. הם נועדו לתמוך ולאתגר את העקמומיות הטבעית של עמוד השדרה ולסייע במתיחה, חיזוק ושיפור הגמישות.
5. מגדל (או יחידת קיר): המגדל הוא מסגרת אנכית המחוברת לקיר או למבנה עצמאי. הוא כולל בדרך כלל קפיצים, מוטות ורצועות, המספקים התנגדות ותמיכה למגוון תרגילים.
6. מעגל הקסם (או טבעת הפילאטיס): מעגל הקסם הוא טבעת קטנה וגמישה העשויה ממתכת או גומי.
הוא משמש להוספת התנגדות ולהפעלת קבוצות שרירים ספציפיות בתרגילים עבור הידיים, הרגליים והליבה.
אלו הן רק כמה דוגמאות למכשירי פילאטיס הנפוצים בשימוש באולפנים ובמרכזי אימון.
כל מכשיר מציע יתרונות ואתגרים ייחודיים, המאפשרים אימון פילאטיס מגוון ודינמי.
חשוב לציין כי הדרכה והכוונה נכונה של מדריך פילאטיס מיומן חיוניות בעת השימוש בציוד על מנת להבטיח צורה נכונה, בטיחות ויעילות מרבית .
כן, פילאטיס יכול לחטב יכול להיות דרך יעילה לפיסול וחיטוב הגוף.
תרגילי פילאטיס נועדו לכוון לקבוצות שרירים ספציפיות, לשפר את היציבה ולקדם כוח וגמישות כללית.
על ידי תרגול קבוע של פילאטיס, אנשים יכולים לפתח שרירים ארוכים ורזים, לשפר את הגדרת השרירים ולהשיג מבנה גוף חטוב יותר.
תרגילי פילאטיס מתמקדים בשילוב שרירי הליבה, כגון הבטן, הגב ורצפת האגן, מה שעוזר ליצור בסיס חזק ויציב.
בנוסף, פילאטיס משלב תנועות המכוונות לזרועות, לרגליים, לירכיים, לבלוטות ולקבוצות שרירים אחרות, מה שמוביל לשיפור טונוס והגדרת השרירים בכל הגוף.
השימוש בהתנגדות שמספקת מכשירי פילאטיס, כגון הרפורמר והכיסא, יכול לשפר עוד יותר את אפקט הפיסול על ידי הוספת אתגר והגברת מעורבות השרירים.
מכשירים אלו מאפשרים מגוון רחב של תרגילים המבודדים ומכוונים לקבוצות שרירים ספציפיות, ועוזרים לחיטוב ולחזק אותם.
חשוב לציין שכדי להשיג תוצאות מיטביות, עקביות וטכניקה נכונה הם המפתח.
עבודה עם מדריך פילאטיס מוסמך שיכול להדריך אותך בתרגילים ולהבטיח צורה נכונה היא חיונית. בנוסף, שילוב של פילאטיס עם תזונה מאוזנת ומשטר כושר כולל יכול לעזור למקסם את יתרונות הפיסול של התרגול.
מספר הקלוריות הנשרפות במהלך אימון פילאטיס יכול להשתנות בהתאם לגורמים שונים כגון עוצמת האימון, המשקל ומסת השריר של האדם ומשך האימון.
בממוצע, אדם השוקל בסביבות 150 פאונד יכול לצפות לשרוף כ-175-250 קלוריות במהלך אימון פילאטיס של שעה . עם זאת, זוהי רק הערכה ושריפת הקלוריות בפועל יכולה להשתנות.
חשוב לציין כי פילאטיס אינו מתמקד בעיקר בפעילות גופנית קרדיווסקולרית בעצימות גבוהה או שריפת קלוריות.
במקום זאת, הוא מדגיש כוח הליבה, גמישות ומודעות לגוף. בעוד פילאטיס יכול לתרום להוצאה הכוללת של קלוריות וניהול משקל, הוא נחשב בדרך כלל לתרגיל בעל השפעה נמוכה המתמקד יותר בחיטוב, שיפור היציבה ושיפור כוח הגוף הכללי.
אם המטרה העיקרית שלך היא שריפת קלוריות, אולי כדאי לשקול לשלב צורות פעילות גופנית אחרות בשגרה שלך, כמו אימוני אירובי או אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT), בנוסף לפילאטיס.
עם זאת, פילאטיס מכשירים עדיין יכול לתרום לכושר הכללי ולהוות חלק חשוב מתוכנית אימונים מעוגלת היטב.
ההבדל העיקרי בין פילאטיס לפילאטיס מכשירים טמון בכלים המשמשים במהלך התרגיל.
פילאטיס, המכונה לעתים קרובות פילאטיס מזרן, הוא סוג של פעילות גופנית שניתן לבצע על מזרן תוך שימוש רק במשקל הגוף כהתנגדות.
זה בדרך כלל כולל סדרה של תרגילי רצפה המתמקדים בכוח הליבה, גמישות ושליטה בגוף.
תרגילים אלה מנצלים תנועות כגון גלגול, מתיחה ונשימה מבוקרת כדי לפתח כוח ולשפר את היציבה.
מצד שני, ציוד פילאטיס , המכונה גם מכשירים, מתייחס לציוד מיוחד שתוכנן במיוחד לתרגול תרגילי פילאטיס.
ציוד זה כולל מכשירים כמו הרפורמר, קאדילק, כיסא, חבית ומגדל.
מכשירים אלה משלבים קפיצים, גלגלות, רצועות ומנגנונים אחרים כדי לספק התנגדות, תמיכה וסיוע במהלך התרגילים.
הציוד מוסיף אתגר וגיוון לאימונים ומאפשר מגוון רחב יותר של תרגילים ושינויים.
בעוד שגם פילאטיס וגם פילאטיס מכשירים מתמקדים בכוח הליבה , יישור ומודעות לגוף, התרגילים המבוססים על ציוד מציעים יתרונות נוספים.
המכשירים מספקים התנגדות ותמיכה שיכולים לעזור לאנשים לכוון לקבוצות שרירים ספציפיות, להגביר את האתגר והעוצמה, ולהקל על יישור וצורה נכונה.
הציוד יכול להיות שימושי גם עבור אנשים עם פציעות או מגבלות, מכיוון שהוא מאפשר שינויים והתאמות כדי להתאים לרמות שונות של כושר ויכולות.
לסיכום, פילאטיס בצפון מתייחס לתרגול של תרגילים המבוצעים על מזרן, בעוד שציוד פילאטיס כרוך בשימוש במכשירים מיוחדים כדי לשפר ולתמוך באימון הפילאטיס.
לשתי צורות הפילאטיס יש את היתרונות הייחודיים שלהן וניתן לשלב אותן בשגרת כושר מעוגלת המבוססת על יעדים והעדפות אישיות.